Hvordan kan jeg beskytte mig ordentligt mod solen?

6 enkle tips:

De fleste kender det: solskoldning på en sommerferie er ubehagelig og kan undertiden vare i flere dage.
På den ene side har solens stråler vigtige funktioner for den menneskelige krop, men på den anden side er de skadelig, hvis eksponeringen er for høj og for hyppig. I værste fald kan der opstå hudkræft. I Danmark er hudkræft en af de mest almindelige kræftformer og tendensen er stigende.
Den gode nyhed er, at hudkræft kan helbredes i mange tilfælde, og den rigtige beskyttelse giver mulighed for at beskytte sig selv forebyggende.

Hvorfor solen er så vigtig

Sollyset fra solen er elektromagnetisk UV-stråling. En vigtig funktion af denne solstråling er produktionen af D-vitamin i vores krop. 90 % af D-vitaminet produceres i kroppen af solen. De resterende 10 % absorberes gennem maden. Kilder til D-vitamin i fødevarer omfatter bl. a. fede havfisk.

Det anbefales at tilbringe ca. 10 – 30 minutter om dagen i solen, hvor mindst arme, hænder, ansigt og hals udsættes for sollys for at dække sit behov for D-vitamin.

Optagelsen af vitamin D fra solen er kun muligt uden solcreme. Derfor må solbeskyttelse og en passende D-vitaminforsyningen altid afvejes. I tvivlstilfælde
anbefales det at måle D-vitamintilførslen og om nødvendigt at supplere eventuelt med D-vitamintilskud.

Om vinteren er det ikke muligt at optage tilstrækkeligt D-vitamin gennem huden. I den forbindelse er der gennemført undersøgelse, som har vist, at forekomsten af psykiske sygdomme er højere i befolkningsgrupper i de højere breddegrader.

Forklaringen på dette fænomen antages at være en lavere lysindstråling (1).

Det er klart, at vi har brug for sollys for at holde os sunde. Men samtidig udgør sollyset en alvorlig risiko for vores huds sundhed, fordi for meget UV-stråling kan skade huden på lang sigt.

De vigtigste fakta i korte træk:

💛 Sollys er vigtigt for mennesker. Blandt andet producerer UV-stråling den vigtige D-vitamin

💛 Udsættelse for længe og for ofte for solen kan føre til hudskader og til hudaldring

💛 Beskyttelse mod solen bør være primært ved hjælp af eksterne beskyttelser som f.eks. solcreme

💛 Næringsstoffer som omega-3-fedtsyrer er
er i stand til at beskytte kroppen indefra, som undersøgelser viser

Farerne ved overdreven eksponering for solen

Det kan være farligt at udsætte sig for solen, hvis vi gør det for ofte og for længe. Det er interessant, at en stor del af den årlige dosis UV-stråling absorberes ikke på sommerferien på stranden, fordi man normalt bruger solcreme der. En stor del af solens stråling absorberes uden for ferien. Dette er problematisk, da huden udelukkende er afhængig af kroppens eget forsvarssystem til at beskytte den. Det er derfor tilrådeligt at bruge solcreme i hverdagen. Desuden findes forskellige næringsstoffer, der kan fungere som UV-absorberer. På denne måde er det muligt at beskytte huden indefra i et begrænset omfang (2).

Betydningen af ernæringen

Undersøgelser viser: Ud over de tiltag, vi kan træffe for at beskytte vores vores krop mod solens stråler udefra, kan vi også støtte vores hud indefra.

Følgende næringsstoffer har vist sig at have en beskyttende virkning:

• Antioxidanter, som findes bl.a. i frugt, grøntsager og bælgfrugter.
• Omega-9 enkeltumættede fedtsyrer, f.eks. i avocado olivenolie
• Carotenoider, som findes hovedsageligt i orange og grønfarvede frugt og grøntsager
• Omega-3-fedtsyrer fra fisk og alger (3)