Omega-3-olie behøver ikke at være noget, du skal tage dig sammen til. Du kan tage den direkte fra skeen – eller blande den i den mad, du alligevel spiser.
Så meget skal du tage
- Omega-3 Total: 8 ml (1 spsk.) dagligt – 2.000 mg omega-3
- Omega-3 Arktis: 10 ml (1 spsk.) dagligt – 2.000 mg omega-3
- Omega-3 Vegan: 5 ml (1 tsk.) dagligt – 2.000 mg omega-3
- Omega-3 FISK til børn: efter vægt – fra 2,5 ml hver anden dag (9 kg) til 5 ml dagligt (35 kg og derover)
Tag den sammen med et måltid
Omega-3 er fedt, og kroppen optager fedt bedst, når fordøjelsen er i gang. Tag derfor olien til eller lige efter et måltid. Om det er morgen, middag eller aften, er lige meget – det vigtigste er, at det bliver en fast vane.
Fire enkle regler
- Ryst flasken kort før brug.
- Tag olien til et måltid.
- Opbevar flasken i køleskabet, når den er åbnet.
- Tag den hver dag – regelmæssighed er det vigtigste.
Varm aldrig olien op. Vil du have den i varm mad, så lad maden køle lidt af først. Ved under 4 °C kan der dannes små krystaller i nogle af olierne – de forsvinder igen ved stuetemperatur.
Idéer til hverdagen
Smoothie
Blend en håndfuld brombær, en banan og saften af en halv lime med lidt vand. Rør til sidst 1 spsk. Omega-3 Total eller 1 tsk. Omega-3 Vegan i.
Havregrød
Kog grøden som du plejer, lad den køle lidt af, og top med banan, en skefuld cashewsmør og din daglige dosis olie.
Flere opskrifter finder du under Opskrifter med omega-3.
Når børnene skal have olien
- Gem den: Rør olien i grød, yoghurt eller frugtmos, når maden er kølet af.
- Gør det til en leg: Flyver skeen ind som en flyvemaskine, går det ofte lettere.
- Gør det til en fast vane: Samme tidspunkt hver dag, fx til morgenmaden.
Vil dit barn hellere have noget at tygge på, findes omega-3 også som geledrops til børn fra 3 år: Omega-3 FISK Jelly. Overdrevent indtag kan have en afførende virkning.
Kosttilskud er ikke en erstatning for en varieret og afbalanceret kost samt en sund livsstil. Anbefalet daglig dosis må ikke overskrides. Opbevares utilgængeligt for små børn.
